Der Einsatz der Hüfte im Golfschwung (Übung für zu Hause)
Wird der Abschwung mit Hilfe der Bodenreaktionskräfte oder durch eine Rotation der Hüfte eingeleitet? Der Einsatz der Hüfte im Golfschwung ist unter Golflehrern ein häufig diskutiertes Thema. Ich hab die Beobachtung gemacht, dass die meisten Amateure motorisch Probleme haben, den Unter- vom Oberkörper zu entkoppeln. Daher möchte ich mich im folgenden Video auf die »klassische« Variante konzentrieren und Dir zeigen, wie Du die Rotation der Hüfte zu Hause ganz einfach trainieren kannst.
Das Ansteuern der Hüfte trainieren
Trainiere, wie im Video gezeigt, die Schritte in folgender Reihenfolge:
Schritt 1: Kippen des Beckens (mit Hilfe)
- Stelle Dich in die Ansprechposition
- Lege Deine Hände auf dem aufgerichteten Golfschläger ab
- Kippe nun das Becken so weit wie möglich rein und wieder raus
- Wiederhole diese Bewegung 20 bis 30 Mal
Schritt 2: Kippen des Beckens (ohne Hilfe)
- Wiederhole Schritt 2, jedoch ohne Golfschläger
- Stattdessen legst Du Deine Hände über Kreuz an Deine Schultern
- Wiederhole die Bewegung des Beckens 20 bis 30 Mal
- Achte drauf, dass Dein Oberkörper stabil bleibt
Schritt 3: Rotation der Hüfte (mit Hilfe)
- Stelle Dich in die Ansprechposition
- Verwende wieder den Golfschläger als Stütze
- Drehe nun die Hüfte so weit wie möglich nach rechts und dann so weit wie möglich nach links
- Achte darauf, dass sich der Oberkörper so wenig wie möglich mit dreht
- Mach 20 bis 30 Wiederholungen
Schritt 4: Rotation der Hüfte (ohne Hilfe)
- Führe die vorherige Übung ohne Golfschläger durch
- Deine Hände legst Du locker auf Deinen Brustkorb
- Auch hier wieder: 20 bis 30 Wiederholungen
Schritt 5: Oberkörper drehen
- Du stehst in der Ansprechposition
- Wie in der vorherigen Übung liegen Deine Hände locker auf dem Brustkorb
- Nun drehst Du aber den Oberkörper und versuchst, die Hüfte möglichst stabil zu lassen
- Beim Drehen des Oberkörpers nach rechts und links zeigt die jeweilige Schulter zum Boden
- Führe 20 bis 30 Wiederholungen durch
Mit diesen Übungen mobilisierst Du nicht nur Deine Hüfte, sondern lernst auch, Deinen Ober- vom Unterkörper zu entkoppeln. Eine wichtige Grundlage für eine gute Energieübertragung auf den Ball!
