Rückenschmerz beim Golf – 5 Übungen für einen starken Rücken

Der Rücken ist der Problembereich Nummer eins beim Golf: Jeder fünfte Golfer hat regelmäßig Schmerzen auf der Runde – über die Hälfte im Rücken.

Axel-André Richter ist hat das PGA-zertifizierte sportmedizinische Konzept »EvoSwing« entwickelt. Außerdem betreut er die Golf-Legende Bernhard Langer. Ich habe Axel gebeten, ein Übungen zusammenzustellen, um den Rücken zu stärken. Führe mindestens ein Mal pro Woche eine Trainingseinheit mit den fünf Übung durch – besser zwei Mal pro Woche. Das stärkt den Rücken und beugt Schmerzen vor. Wenn Du die Übungen regelmäßig machst, wird sich auch Deine Beweglichkeit verbessern.

Übung 1

Golfspieler neigen zu Verletzungen, insbesondere im unteren Rückenbereich, aufgrund der wiederholten Drehbewegungen. Starke Bein- und Rumpfmuskeln helfen dabei, den Druck auf den unteren Rücken zu verteilen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

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Übung 2

Dehnübungen für den Rücken können dazu beitragen, die Beweglichkeit in der Wirbelsäule und im Bereich des oberen und unteren Rückens zu erhöhen. Eine bessere Beweglichkeit ermöglicht es, einen größeren und effizienteren Schwungbewegungsbereich zu erreichen.

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Übung 3

Die Rumpfmuskulatur ist maßgeblich an der Kraftübertragung zwischen dem Unterkörper und dem Oberkörper beteiligt. Ein starker Rumpf führt zu mehr Kraft und Geschwindigkeit in Deinem Schwung.

Übung 4

Hüftbeuger spielen eine entscheidende Rolle bei der Drehbewegung des Golfschwungs. Das Dehnen dieser Muskeln kann dazu beitragen, Deine Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen. Das führt zu einem effizienteren und flüssigeren Schwung.

Übung 5

Drehübungen stärken die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, der unteren Rückenmuskulatur und der schrägen Bauchmuskeln. Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers und trägt zur Verletzungsprävention bei.

Text: CSP