Als Anfänger kann man beim Golf echt verzweifeln. Wenn die Bälle mal gerade fliegen, fliegen sie nicht so weit wie man gerne möchte und umgekehrt. Aktuell ist es bei mir die Weite, die verbesserungswürdig ist.
"Wenn Du wirklich mehr Weite erzielen willst, helfen gezielte Fitness-Übungen ...", empfahl mir ein befreundeter Pro.
Doch welches Equipment eignet sich für Fitness-Übungen speziell für Golfer? Da ich keinen Platz für Übungen mit einer Langhantel habe, entschied ich mich für einen 3 kg schweren Medizinball mit Griff sowie ein Balance Board. Doch die meisten Balance Boards sind in der Regel sehr schmal und für Golfer weniger geeignet. Schließlich sollte man bei den meisten Übungen schulterbreit stehen.
Ein Balance Board, das für Golfer geeignet ist, kostet gleich mal an die 130 Euro (zum Beispiel das Indoboard Mini Deck). Ein stolzer Preis, wenn man eine MDF-Platte in geeigneter Stärke und Größe für wenige Euro im Baumarkt bekommt.
Selbst ist der Golfer: Das Balance Board wird gebaut!
Balance Board für Golf-Fitness-Übungen
Benötigtes Material
- MDF-Platten, 16 mm Stärke (ca. 4 Euro inkl. Zuschnitt im Baumarkt)
- Für das Board: 75x40 cm
- Stopper an der Unterseite: 5x20 cm
- selbstklebendes Grip-Tape (ca. 10 Euro im bei amazon)
- Stichsäge (ab 15 Euro)
- Schraubzwinge oder Schnellspanner
- Feile und Schleifpapier (ggf. ein Schleifblock)
- Holzleim
- Schere und Klebefilm
Für das Zusägen des Boards sowie das Ausschneiden des Grip-Tapes habe ich zwei PDFs mit entsprechenden Schnittmarkierungen erstellt:
- Zuschnitt Board: PDF herunterladen
- Zuschnitt Grip-Tape: PDF herunterladen
Außerdem wird ein Balance-Kissen (oder Air Pad) benötigt (ca. 15 Euro, z.B. bei amazon.de).
Endlich gutes Golf spielen
Bauanleitung
Um das Balance Board zu bauen, sind folgende Schritte notwendig:
- Stopper anleimen
- Board zusägen
- Kanten schleifen
- Fußmarkierungen aufkleben
Stopper anleimen
In den meisten Baumärkten werden MDF-Platten kostenfrei auf die gewünschte Größe zugeschnitten. Somit müssen im ersten Schritt lediglich die beiden kleineren Holzteile an die große Platte angeleimt werden. Diese fungieren als Stopper, um das Board beim Kippen zu verstärken.
Leim auftragen
Nachdem der Leim auf eine Seite der kleinen Holzstücke aufgetragen ist, werden diese an den Enden der großen Platte bündig mit einer Zwinge oder einem Schnellspanner befestigt.
Stopper einspannen
Überquellender Leim ist kein Problem: Die Kanten werden später noch geschliffen.
Angeleimte Stopper
Board zusägen
Nun kommt der anspruchsvollste Arbeitsschritt: Das Zusägen des Boards. Grundsätzlich funktioniert das Board natürlich auch, wenn es eckig ist. Wer den Einsatz der Stichsäge nicht scheut, kann das Board ansprechender gestalten.
Zunächst sollten die Schnittmarkierungen auf das Brett gezeichnet werden. Hierfür einfach das PDF mit den Zuschnittmarkierungen ausdrucken, auf das Board legen und mit Klebefilm befestigen.
Schnittmarkierungen anlegen
Die Linien zunächst mit einem Cutter nachziehen (oder vor dem Aufkleben mit einer Schere ausschneiden) und dann den Rand mit einem Bleistift nachziehen.
Form abzeichnen
Nun kann mit der Stichsäge die gewünschte Form zugesägt werden.
Mit der Stichsäge sägen
Sollte der Zuschnitt nicht ganz kantenfrei gelungen sein, sind Korrekturen mit Feile und Schleifpapier möglich.
Zugesägtes Board
Kanten schleifen
Im ersten Schritt empfiehlt es sich, mit einer Feile entlang der Schnittkante das Board abzurunden.
Grobe Feile
Mit feinem Schleifpapier lassen sich alle Kanten des Brettes entsprechend fein gestalten.
Schleifpapier
Am besten mit der Hand über die Kanten fahren, um letzte raue Stellen zu identifizieren und dann auszugleichen.
Abgeschliffene Kante
Fußmarkierungen aufkleben
Eine gute Orientierungshilfe für das Training mit dem Balance Board können Markierungen für den Stand darstellen. Hierfür eignet sich besonderes Grip-Tape, das normalweise unter anderem bei Skateboards zum Einsatz kommt. Grip-Tape hat eine selbstklebende Rückseite. Die andere Seite ist angeraut, so dass ein Wegrutschen quasi ausgeschlossen ist.
Zunächst die Vorlage für den Zuschnitt des Grip-Tapes ausdrucken und auf die Rückseite des Grip-Tapes kleben.
Form aufkleben
Nun die Form ausschneiden. Die Größe der Fußmarkierungen sollte bis Schuhgröße 45 geeignet sein. Bei größeren Füßen kann man die Form einfach etwas großzügiger ausschneiden.
Zuschneiden
Jetzt nur noch das ausgeschnittene Grip-Tape auf die gewünschte Position kleben, fertig.
Füße aufkleben
Profi-Puttingmatte (XXL-Version)
Training mit dem Balance Board
Um das selbstgebaute Balance Board sinnvoll nutzen zu können, benötigt man noch ein Balance-Kissen bzw. ein Air Pad, das mittig unter das Board gelegt wird.
Air Pad + Balance Board
Nun ist das Balance Board einsatzbereit und kann für Fitness-Übungen zur Verbesserung des Golfschwungs verwendet werden.
Das Balance Board ist einsatzbereit
Wenn Dir diese Bauanleitung gefallen hat, dann hinterlasse doch einen Kommentar. 🙂
Golf-Fitness-Übungen mit dem Balance Board
Text: CSP
Top Tipp, man sieht es geht auch günstig und qualitativ hochwertig.
Vielen Dank für den Tipp.
golferischen Gruß
Dirk
Danke für die tolle Anleitung, das mache ich mir auch!
man muss soooo viel beim Golfschwung beachten, dass häufig die wichtige Gewichtsverlagerung "zu kurz" kommt; daher: super Tipp! Danke. ??
Super Idee, habe zwar ein Balanceboard aber ist halt zu klein für einen ordentlichen Golfschwung.
Jetzt werde ich es bauen und Morgen bietet der Discounter auch noch Balance Kissen.
Optimal und Danke
Sieht einfach zu bauen aus, werde mir die nötigen Sachen besorgen, Danke, guter Tip.
Super Tipp und gute Bauanleitung!
Hoffe, dass du noch weitere Trainingsgeräte zum selber bauen vorstellen wirst!
Besten Dank!